케겔운동 효과 주의사항 총정리

바쁜 현대사회에서 건강을 챙기기는 쉽지 않죠. 특히 잘 알려지지 않았지만 우리 몸의 중요한 근육 중 하나인 골반저근을 강화하는 것은 지속적으로 건강한 신체를 유지하는데 필요한 것 중 하나입니다. 골반저근을 강화하기 위해 좋은 운동이 케겔운동인데요. 오늘은 케겔운동의 효과, 주의사항 등을 아래에서 자세히 알려드리도록 하겠습니다. 

케겔운동이란?

케겔운동은 골반저근을 강화하기 위해 특정 근육을 수축하고 이완하는 운동입니다. 이 운동은 1948년 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔 박사가 요실금을 겪는 여성 환자들을 위해 고안했습니다. 골반저근은 방광, 자궁, 직장을 지지하며 약해지면 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

골반저근의 역할과 중요성

골반저근은 우리가 인지하지 못하는 사이에 신체 내 장기를 지탱하고 방광 조절, 대변 조절 등 중요한 기능을 수행합니다. 하지만 시간이 지나면서 출산, 노화, 비만 등의 요인으로 약해질 수 있으며, 이는 요실금, 자궁 탈출증, 성기능 장애 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 케겔운동은 이러한 문제를 예방하고 개선하는 데 효과적입니다.

케겔운동의 효과

케겔운동은 남녀 모두에게 도움이 되는 운동으로, 특히 여성의 요실금 예방과 남성의 전립선 건강에 긍정적인 효과를 줍니다.

여성에게 좋은 효과

• 요실금 예방 및 개선
  여성은 출산 후 골반저근이 약해지면서 요실금을 경험할 가능성이 높습니다. 케겔운동은 방광 조절 능력을 강화하여 요실금 증상을 줄여줍니다.

• 출산 후 회복
  출산은 골반저근에 큰 부담을 주며, 이로 인해 자궁 탈출증이나 방광 문제를 겪을 수 있습니다. 케겔운동은 출산 후 회복을 빠르게 도와줍니다.

• 성감도 향상
  골반저근 강화는 성생활의 만족도를 높이고, 질 탄력성을 개선하는 데도 효과적입니다.

남성에게 좋은 효과

• 전립선 건강 증진
  케겔운동은 남성의 전립선 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 전립선 비대증을 예방하고, 소변 배출이 원활해집니다.

• 발기부전 예방 및 개선
  케겔운동은 남성의 혈류 순환을 개선하고, 발기 지속력을 높이는 데 도움을 줍니다.

• 성기능 강화
  성기능 개선을 통해 성생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.

케겔운동이 필요한 대상

케겔운동은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 운동이지만, 특히 다음과 같은 사람들에게 추천됩니다.

케겔운동이 특히 필요한 사람들

• 임산부 및 출산 후 여성
  출산 과정에서 약해진 골반저근을 회복하는 데 케겔운동이 필수적입니다.

• 요실금을 겪는 중장년층
  나이가 들면서 방광 조절 능력이 약해지는 중장년층에게 요실금 예방 효과가 있습니다.

• 장시간 앉아 있는 직장인
  장시간 앉아 있는 생활습관은 골반저근을 약화시킬 수 있습니다. 케겔운동을 통해 이를 예방할 수 있습니다.

• 성기능 개선이 필요한 남성
  발기부전이나 조루 등의 문제를 겪는 남성에게도 케겔운동이 추천됩니다.