갱년기에 좋은 음식 이것만 알면 됩니다

갱년기에 좋은 음식 이것만 알면 됩니다!

🌸 갱년기 증상, 그냥 지나가면 안 되는 이유?

“감정 기복이 심해졌어요”, “밤마다 뒤척이기만 해요”, “예전 같지 않아요…”
많은 여성이 40대 중후반부터 몸의 변화를 실감하게 됩니다. 바로 갱년기 때문인데요.
이 시기는 단순한 노화가 아닌, 신체 내 균형이 바뀌는 전환기이자 건강관리가 반드시 필요한 시점입니다.

💡 하지만 모든 여성에게 나타나는 증상과 강도는 제각각입니다.
그래서 더욱 개인의 상태에 맞춘 관리가 중요하며, 그 시작은 바로 올바른 음식과 기능성 성분을 챙기는 것입니다.

🟡 갱년기에 좋은 음식과 성분, 왜 중요할까?

갱년기에는 호르몬 변화로 인해 다양한 증상이 나타납니다.
식습관을 개선하고 꼭 필요한 기능성 원료를 꾸준히 섭취하면, 증상 완화와 건강 유지를 함께 도모할 수 있습니다.

① 식물성 영양이 풍부한 콩류

콩에는 이소플라본이라는 식물성 영양소가 함유되어 있어 갱년기 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
두유, 두부, 콩밥, 삶은 콩 등의 형태로 섭취 가능하며, 단백질과 칼슘까지 함께 보충할 수 있습니다.
안면홍조, 기분 기복, 피로감 완화에 도움을 줄 수 있는 식재료로 주목받고 있습니다.

📝 콩은 갱년기 여성에게 필요한 복합 영양소의 천연 공급원입니다.

② 새콤달콤한 석류의 항산화 에너지

석류에는 엘라그산, 안토시아닌 등 항산화 성분과 식물성 영양소가 풍부합니다.
피부 탄력, 안색 개선, 피로 회복 등 외모와 컨디션 관리에 긍정적인 작용을 할 수 있습니다.
석류즙 또는 농축액, 건강기능식품의 형태로도 섭취가 가능합니다.

📝 석류는 갱년기 여성의 피부와 컨디션 회복을 위한 자연 보조제입니다.

③ 고등어, 연어 같은 등푸른 생선

오메가3(EPA/DHA)가 풍부한 생선은 혈중 콜레스테롤 관리와 기분 안정에 도움을 줄 수 있습니다.
특히 갱년기에는 심혈관 질환, 고지혈증, 기억력 저하 위험도 높아지므로 필수 섭취가 권장됩니다.
주 2~3회 섭취를 권장하며, 불포화지방산 섭취도 병행하면 더 좋습니다.

등푸른 생선은 중년 여성의 혈관 건강과 기억력 유지에 이중 효과를 줍니다.

④ 해조류 – 무기질과 요오드의 든든한 공급원

미역, 다시마, 김 등 해조류는 요오드, 칼슘, 마그네슘이 풍부하여 뼈 건강과 갑상선 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
부종 완화, 혈압 안정, 노폐물 배출 등의 이뇨작용도 도와줄 수 있습니다.

해조류는 무너진 체내 밸런스를 다시 잡아주는 천연 미네랄 식품입니다.

⑤ ‘리피어라’ 하루 한 포로 효율적인 관리

음식으로 모두 채우기 어렵다면? 하루 한 번 섭취로 갱년기 관리에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품도 고려해볼 수 있습니다.
리피어라는 엉겅퀴 등 복합추출물(MS-10), 락티움, 은행잎추출물 등
국내외에서 기능성과 안전성을 인정받은 원료 13종이 포함되어 있습니다.
단일 제품으로 갱년기 건강, 수면의 질, 혈행개선, 기억력, 뼈 건강까지 관리할 수 있는 복합 건강기능식품입니다.

리피어라는 여러 제품을 따로 챙길 필요 없이, 하루 1포로 다양한 기능성을 간편하게 관리할 수 있도록 설계된 제품입니다.